{"id":801,"date":"2024-01-03T08:00:11","date_gmt":"2024-01-03T07:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/production-magazin.sparwelt.click\/magazin\/?post_type=life&#038;p=801"},"modified":"2025-12-04T12:37:11","modified_gmt":"2025-12-04T11:37:11","slug":"winterblues-auch-im-winter-aktiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sparwelt.de\/magazin\/gesundheit\/winterblues-auch-im-winter-aktiv","title":{"rendered":"Winterblues: So bringst du wieder Licht in tr\u00fcbe Tage"},"content":{"rendered":"<div><div><p><strong><div class=\"lead\">Licht pr&auml;gt entscheidend unsere Stimmungen. Lacht drau&szlig;en die Sonne und der n&auml;chstgelegene See l&auml;dt zu einem Picknick mit Freunden ein, f&uuml;hlst du dich gut und bist gl&uuml;cklich. Je dunkler die Tage im Herbst werden, desto mehr wirkt sich der Lichtmangel auf dein Gem&uuml;t aus. Das f&uuml;hrt sogar laut Angabe der Krankenkassen bei 30% aller Menschen zu depressiven Verstimmungen. In diesem Beitrag liest du, wie der Winterblues in diesem Jahr an dir vorbeigeht und welche Winteraktivit&auml;ten dir helfen.<\/div><!-- lead --><\/strong><\/p>\n<h2 id=\"winterblues\">Warum kommt es &uuml;berhaupt zum Winterblues?<\/h2>\n<p>Nat&uuml;rlich haben Wissenschaftler l&auml;ngst einen Namen f&uuml;r das Ph&auml;nomen gefunden: SAD &ndash; seasonal affective disorder. W&auml;hrend im Sommer die Produktion des Gl&uuml;ckshormons Serotonin auf Hochtouren l&auml;uft, wird sie im Winter zur&uuml;ckgefahren. Daf&uuml;r sch&uuml;ttet der K&ouml;rper das Schlafhormon Melatonin verst&auml;rkt aus, das dich m&uuml;de und antriebslos werden l&auml;sst. Au&szlig;erdem ger&auml;t deine innere Uhr aus dem Takt &ndash; morgens ist es noch dunkel und gef&uuml;hlt wird es an manchen Tagen gar nicht richtig hell drau&szlig;en. Das macht dich tr&auml;ge und l&auml;sst den starken Wunsch in dir aufkommen, dass du am liebsten einfach im Bett liegenbleiben w&uuml;rdest. Typische Symptome f&uuml;r den Winterblues sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Konzentrationsst&ouml;rungen<\/li>\n<li>Antriebslosigkeit<\/li>\n<li>Melancholie<\/li>\n<li>Angstzust&auml;nde<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wer anf&auml;llig f&uuml;r diese Hormon-Umstellung des K&ouml;rpers ist, kann vorbeugen und einer Winterdepression schon fr&uuml;hzeitig entgegenwirken. Denn die gute Nachricht lautet: Ein Winterblues kommt nicht &uuml;berraschend, sondern alle Jahre wieder, so dass du dich rechtzeitig darauf einstellen kannst.<\/p>\n<div id=\"attachment_827\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-827\" class=\"wp-image-827 size-full lazy\" src=\"\" alt=\"Hilfe gegen Winterblues\" width=\"750\" height=\"1126\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/winterblues.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/winterblues.jpg 750w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/winterblues-333x500.jpg 333w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/winterblues-682x1024.jpg 682w\"><p id=\"caption-attachment-827\" class=\"wp-caption-text\">Wir helfen Dir raus aus dem Winterblues!<\/p><\/div>\n<h2 id=\"winterblues-besiegen\">So besiegst du den Winterblues in diesem Jahr<\/h2>\n<p>Herbst und Winter k&ouml;nnen genauso sch&ouml;n sein wie der bl&uuml;hende Fr&uuml;hling und der Sommer mit seinen lauen N&auml;chten. Es ist nur wichtig, dass du jeden Tag ganz bewusst etwas f&uuml;r dich und deine Seele tust. Denn w&auml;hrend sie im Sommer auf Autopilot steht und dir ganz automatisch gute Laune schenkt, braucht sie daf&uuml;r im Winter eben etwas mehr Unterst&uuml;tzung.<\/p>\n<h3 id=\"tipps-fuer-den-winter\">5 Tipps bei kaltem Wetter<\/h3>\n<h4>1. Ab an die frische Luft<\/h4>\n<a href=\"https:\/\/sparwelt.de\/magazin\/gesundheit\/burnout-vs-boreout\" class=\"block-link article-teaser-wrap right\">\n\t<div class=\"article-teaser\">\n\t\t<div class=\"col-xs-5\">\n\t\t\t<div class=\"article-card-image responsive-div responsive-div-size-article-image\">\n\t\t\t\t<div class=\"responsive-div-helper\"><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"responsive-div-content\">\n\t\t\t\t\t<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"308\" src=\"\" class=\"attachment-article-card size-article-card wp-post-image lazy\" alt=\"Boreout &amp; Burnout: Wie dich falsche Arbeitsbelastung krank macht\" title=\"Boreout &amp; Burnout: Wie dich falsche Arbeitsbelastung krank macht\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" data-src=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/boreout-min-500x308.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/boreout-min-500x308.jpg 500w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/boreout-min-750x462.jpg 750w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/boreout-min-360x222.jpg 360w\"><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"col-xs-7\">\n\t\t\t<div class=\"article-teaser-info\">\n\t\t\t\t<div class=\"article-card-title\">\n\t\t\t\t\t<h3>Boreout &amp; Burnout: Wie dich falsche Arbeitsbelastung krank macht<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"article-card-badge\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"text-underline\">Gesundheit<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/a>\n<p>K&uuml;hle, frische Luft ist unser Sonnen-Ersatz im Winter. Wenn die tr&uuml;ben Gedanken bei dir an der T&uuml;r klopfen, zieh dir einen warmen Mantel, Handschuhe, Schal und eine Wollm&uuml;tze an und geh raus an die kalte Herbst- oder Winterluft. Du wirst sehen: So wie dir geht es noch vielen anderen Menschen und vielleicht kommst du irgendwo im Park oder auf dem Weihnachtsmarkt sogar mit jemandem ins Gespr&auml;ch und kannst ein paar nette Worte wechseln. Allein das kann die Stimmung schon zu 100% heben. Dein Pflichtprogramm: Jeden Tag 30 Minuten spazieren gehen &ndash; ja, auch bei Nieselwetter und Schneematsch.<\/p>\n<h4>2. Lichtenergie tanken<\/h4>\n<p>Die beste Therapie gegen Lichtmangel: Mehr Licht f&uuml;r deine Seele. Und wenn die Sonne sich im Winter versteckt, dann ersetzen Tageslichtlampen das nat&uuml;rliche Licht. Diese k&uuml;nstlichen Lichtquellen haben erwiesenerma&szlig;en eine heilende Wirkung auf den Winterblues. Das Licht erreicht die Netzhaut des Auges und kann sich daher auch positiv auf den Hormonhaushalt auswirken. &Uuml;brigens: Beim Gang ins Solarium hast du diesen Effekt nicht, weil deine Augen hier mit einer Brille vor dem UV-Licht gesch&uuml;tzt werden. Wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit f&uuml;r deine Lichttherapie nimmst, dann sagst du dem Winterblues erfolgreich den Kampf an.<\/p>\n<h4>3. Obst und Schokolade<\/h4>\n<p>Forscher haben entdeckt, dass der Verzehr von Weintrauben, Bananen, &Auml;pfeln und auch Schokolade die Aussch&uuml;ttung von Serotonin f&ouml;rdert. Also: Nichts wie in den n&auml;chsten Supermarkt und die Schokoladen-Vorr&auml;te auff&uuml;llen!<\/p>\n<p>Achja: Auch Seefisch tut nicht nur deinem Magen, sondern auch deiner Seele gut. Das darin enthaltene Jod regt die Funktion der Schilddr&uuml;se an und pusht deinen Stoffwechsel.<\/p>\n<h4>4. Sport treiben<\/h4>\n<p>Auch wenn der innere Schweinehund die besten Argumente daf&uuml;r liefert, heute einfach auf der Couch liegenzubleiben &ndash; du besiegst ihn und h&auml;ltst deinen K&ouml;rper auch im Winter fit. Du kannst entweder Yoga machen, ins <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/aktiv\/fitnessstudio-vergleich\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fitnessstudio<\/a> gehen oder vielleicht sogar einen Tanzkurs belegen. Auch eine Runde Joggen am Morgen kann dir Antrieb f&uuml;r den ganzen Tag geben.<\/p>\n<h4>5. Einen Wellnesstag einlegen<\/h4>\n<p>Mache einen Tag in der Woche zu deinem pers&ouml;nlichen Wellnesstag. Nimm dir an einem freien Tag vor, nur das zu tun, was dir Spa&szlig; macht. Triff dich mit einer Freundin zum Kaffee, g&ouml;nn dir eine sch&ouml;ne Massage oder kauf dir ein neues Kleidungsst&uuml;ck. Heute ist (fast) alles erlaubt. Du kannst dir auch Lavendel, Melisse, Hopfen oder Neroli besorgen, hei&szlig;es Wasser in die Wanne lassen und dich von den &auml;therischen &Ouml;len in diesen Heilpflanzen in eine positive Stimmung versetzen lassen.<\/p>\n<div id=\"attachment_828\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-828\" class=\"wp-image-828 size-full lazy\" src=\"\" alt=\"Den Winterblues mit Schokolade besiegen\" width=\"750\" height=\"537\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/winterblues_chocolat-1.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/winterblues_chocolat-1.jpg 750w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/winterblues_chocolat-1-500x358.jpg 500w\"><p id=\"caption-attachment-828\" class=\"wp-caption-text\">Schokolade in jeder Form als Hilfsmittel gegen den Winterblues<\/p><\/div>\n<h2 id=\"winteraktivitaeten\">Winteraktivit&auml;ten indoor: Was tun bei schlechtem Wetter?<\/h2>\n<p>Wenn es drau&szlig;en wirklich so ungem&uuml;tlich und kalt ist, dass nur Indoor-Aktivit&auml;ten infrage kommen, dann tust du dir eben einfach drinnen etwas Gutes. Wir haben drei Ideen f&uuml;r dich parat, wie du den Winterblues bei schlechtem Wetter vertreiben kannst.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Soziale Kontakte pflegen<\/strong><br>\nJetzt ist die beste Gelegenheit, einen Freund oder eine Freundin anzurufen, die du lange nicht gesehen hast und sie auf einen Gl&uuml;hwein einzuladen. Macht euch einen sch&ouml;nen Nachmittag, geht in ein Caf&eacute; oder macht den ultimativen &bdquo;Welcher Typ Mann ist der richtige f&uuml;r mich?&ldquo;-Test aus der aktuellen Frauenzeitschrift. Das hebt die Stimmung und l&auml;sst den Regentag ganz schnell vor&uuml;berziehen.<\/li>\n<li><strong>Kreativ sein<\/strong><br>\nDIY ist absolut in! Statt kaufen lautet die heutige Devise: Selber machen. Sch&ouml;ne Kr&auml;nze, Blumengestecke, Bilder, Ideen aus Salzteig, Papier sch&ouml;pfen&hellip; Lass deiner Fantasie freien Lauf. Nicht jeder ist ein gro&szlig;er K&uuml;nstler, aber dank YouTube-Anleitungen kann jeder einer werden. Der positive Effekt: Deine <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wohnen\/wandgestaltung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wohnung<\/a> wird noch sch&ouml;ner und du kannst dich jeden Tag an etwas erfreuen, das du selbst gestaltet hast. Vielleicht entsteht auf diese Weise ja schon das ein- oder andere Weihnachtsgeschenk?<\/li>\n<li><strong>Reisedokus schauen und Winterurlaub planen<\/strong><br>\nVorfreude ist doch die sch&ouml;nste Freude. Nimm dir die Fernbedienung in die Hand und st&ouml;bere durch Reisedokus. Lass dich von den sch&ouml;nen Orten auf dieser Welt inspirieren und such dir ein Ziel aus f&uuml;r deine n&auml;chste Winterreise. Wer keinen Urlaub hat, der plant einfach ein Wochenende an einem sch&ouml;nen Ort vor der Haust&uuml;r. Jetzt bleibt gar keine Zeit mehr f&uuml;r den Winterblues.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Grunds&auml;tzlich hilft gegen den Winterblues alles, was dir dein Leben sch&ouml;ner macht. Sei einfach achtsam mit dir und achte darauf, was dein K&ouml;rper gerade braucht. Du solltest &ndash; im Winter noch mehr als im Sommer &ndash; immer darauf bedacht sein, dass dein Tag nicht nur von Terminen und Dingen bestimmt wird, die dir keinen Spa&szlig; machen. G&ouml;nn dir etwas, mach eine Pause, zieh dir quietschbunte Sachen an und spring auch mal wie ein kleines Kind in eine Pf&uuml;tze. Alles, was dir in dieser Jahreszeit gut tut, vertreibt tr&uuml;be Gedanken und bad feelings. Und ehe du dich versiehst, wird aus dem Winterblues auch schon wieder ein Summerfeeling.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum kommt es &uuml;berhaupt zum Winterblues? Nat&uuml;rlich haben Wissenschaftler l&auml;ngst einen Namen f&uuml;r das Ph&auml;nomen gefunden: SAD &ndash; seasonal affective disorder. W&auml;hrend im Sommer die Produktion des Gl&uuml;ckshormons Serotonin auf Hochtouren l&auml;uft, wird sie im Winter zur&uuml;ckgefahren. 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